It-tonn tal-bott huwa sors popolari u konvenjenti ta 'proteina misjuba fil-furnara madwar id-dinja. Madankollu, bi tħassib dejjem jikber dwar il-livelli ta 'merkurju fil-ħut, ħafna nies jistaqsu kemm laned ta' tonn fil-laned huma sikuri biex jikkunsmaw kull xahar.
L-AID u l-EPA jirrakkomandaw li l-adulti jistgħu jieklu bla periklu sa 12-il uqija (madwar tnejn sa tliet porzjonijiet) ta 'ħut ta' merkurju baxx fil-ġimgħa. It-tonn fil-laned, speċjalment it-tonn ħafif, ħafna drabi huwa meqjus bħala għażla ta 'merkurju baxx. Madankollu, huwa importanti li ssir differenza bejn it-tipi ta 'tonn fil-laned disponibbli. It-tonn ħafif huwa ġeneralment magħmul minn skipjack tonn, li huwa inqas fil-merkurju meta mqabbel mat-tonn albacore, li għandu konċentrazzjonijiet ogħla ta 'merkurju.
Għal dieta bilanċjata, huwa rrakkomandat li tikkonsma mhux aktar minn 6 uqija ta 'tonn albacore fil-ġimgħa, li hija ta' madwar 24 uqija fix-xahar. Min-naħa l-oħra, it-tonn ħafif fil-laned huwa daqsxejn aktar ġeneruż, b'massimu ta '12 -il uqija fil-ġimgħa, li huwa madwar 48 uqija fix-xahar.
Meta tkun qed tippjana l-konsum ta 'kull xahar tiegħek fil-laned tat-tonn, ikkunsidra li tinkorpora varjetà ta' sorsi oħra ta 'proteina biex tiżgura dieta bilanċjata. Dan jista 'jinkludi tipi oħra ta' ħut, tjur, legumi, u proteini bbażati fuq il-pjanti. Ukoll, kun konxju ta 'kwalunkwe restrizzjoni tad-dieta jew kundizzjonijiet tas-saħħa li jistgħu jaffettwaw il-konsum tal-ħut tiegħek.
Fil-qosor, filwaqt li t-tonn fil-laned huwa ikel nutrittiv u versatili, il-moderazzjoni hija importanti. Biex tattakka bilanċ, tillimita t-tonn tal-albacore għal 24 uqija fix-xahar u t-tonn ħafif għal massimu ta '48 uqija fix-xahar. Dan il-mod, tista 'tgawdi l-benefiċċji tat-tonn fil-laned filwaqt li timminimizza r-riskji potenzjali għas-saħħa ta' espożizzjoni tal-merkurju.
Ħin ta 'wara: Jan-13-2025